Deze 4 stoorzenders zijn catastrofaal voor jouw concentratie
Als je je beter wil leren concentreren, dan moet je wel eerst weten waardoor je wordt afgeleid. Met deze vier stoorzenders verpest je gegarandeerd je focus. Met deze tips niet.
Stoorzender 1: Zet een kletsende radiozender op
Zet een radiozender op waar veel gekletst wordt. Luister op Spotify naar het nieuwe album dat je favoriete artiest net heeft uitgebracht. Als het er een is met diepe teksten, en je luistert daar ook graag naar, dan heb je dubbel prijs. Afdwalen gegarandeerd.
Hoe zit dat? Uitleg in het nieuwe boek ‘Focus Bites‘ van Mark Tigchelaar en Oscar de Bos. Onze hersenen hebben meer capaciteit dan we gebruiken, schrijven ze. Veel van de taken die we doen, vragen maar zo’n 20 procent van onze hersencapaciteit.
Je brein is gebouwd voor 100 procent, en dus zoekt het naar manieren om die ondercapaciteit op te vullen. Muziek die nieuw voor je is, of radioshows waarin veel wordt gebabbeld, zijn prima prikkels om afgeleid te worden.
Tip voor meer focus: zet juist muziek op die je al veel vaker hebt gehoord. Dat kan voor de een heavy metal zijn, voor de ander klassieke zware kost. Aan bekende muziek besteden je hersenen niet zoveel aandacht. De leegte is ondertussen opgevuld, waardoor je je volledig kan focussen op je werk.
Stoorzender 2: Hou je smartphone in de buurt
Leg je smartphone in het zicht op je bureau, laat alle geluiden aanstaan, inclusief de trilfunctie. Je wordt bij elk appje en bij elke notificatie volledig uit je concentratie gehaald. Zo’n onderbreking kost je brein 64 seconden.
Hoe zit dat? Die constante geluidjes triggeren een gedeelte van je hersenen achteraan je hoofd. Dat is de pariëtale kwab die constant de omgeving scant. Maar om te focussen heb je een ander gedeelte nodig van je brein, de prefrontale cortex. En nu komt het: je kan ze niet allebei tegelijk gebruiken.
Tip voor meer focus: zet het geluid af, de trilfunctie uit, én leg je smartphone ook volledig uit zicht. Anders blijven je hersenen alert op dat ding. Laat ook anderen weten dat je focustijd nodig hebt. Blokkeer zichtbaar een uur of meerdere uren in je agenda voor gefocust werken. Draag je een smartwatch? Zelfde principe: zorg dat je ‘m niet hoort of ziet.
Bron: Sprout