Hoe voorkom je een burn-out?
Uit onderzoek is gebleken dat zzp'ers minder burn-out klachten ervaren dan werknemers. Toch kan het ondernemerschap veel van je vergen. Hoe voorkom je dat je als zzp'er in een burn-out terechtkomt?
Veel zzp’ers werken zich een slag in de rondte om hun bedrijf goed te laten draaien. Ze overschrijden daarbij vaak hun eigen grenzen, legt Han Oei, oprichter van Oei voor Groei en Ruimte voor Veranderen en auteur van het ebook ’10 tips voor meer geluk op de werkplek’ uit. Hij begeleidt vanuit zijn coachpraktijk zowel werknemers als zzp’ers die tegen een burn-out aan zitten. “Veel van de klachten bij zzp’ers ontstaan vanuit hun drive om te ondernemen. De ware ondernemer ziet continu kansen en weet niet van ophouden. De noodgedwongen ondernemer grijpt elke strohalm aan om zijn inkomen te genereren. Vaak speelt een onderliggende angst mee. ‘Als ik het niet doe wordt mijn onderneming geen succes.’ Zeker voor zzp’ers die ook kostwinner zijn, kan de druk groot zijn.”
Grenzen afbakenen
Een burn-out voorkomen kan door bepaalde gedragstechnieken aan te leren om beter je grenzen af te bakenen. Nog belangrijker is het om je eigen gedragspatroon te herkennen en te doorbreken als het dreigt mis te gaan, stelt Oei. “Sommige zzp’ers hebben bijvoorbeeld aangeleerd dat je altijd maar keihard moet werken, dan komt het wel goed. Misschien is dat juist waarom ze tegen een burn-out aan zitten. Anderen krijgen stress van onzekerheid en dan kun je jezelf de vraag stellen of je van een eigen bedrijf wel gelukkig wordt.”
Een bijkomende valkuil van zzp’ers is dat zij hun identiteit ontlenen aan hun ondernemerschap. Wanneer het bedrijf succesvol is zijn ze succesvol en wanneer het bedrijf mislukt niet. Oei: “Verlies je persoonlijke visie of missie niet uit het oog. Die is breder dan die van het bedrijf. Wie wil je zijn als persoon, wat wens jij ten aanzien van jouw sociale leven, welke maatschappelijke bijdrage wil jij leveren?”
10 Tips van Han Oei om een burn-out te voorkomen:
1. Focus op een lonkend perspectief voor jou als persoon, niet als bedrijf. Wees bewust dat jij een onderneming hebt, maar het niet bent. Dan wordt je blik breder en kun je beter grenzen stellen.
2. Maak bewuste keuzes en begrens je werktijden, taken, ambities en commitment.
3. Doe niet alles zelf. Focus op waar je goed in bent en wat energie geeft. Delegeer of besteed overige taken uit aan betrouwbare partners.
