Zes eenvoudige manieren om je smartphoneverslaving te temperen
Smartphones geven je vrijheid om waar ook ter wereld zaken te doen. Helaas zit er ook een keerzijde aan de handzame apparaten, wie niet oppast zit zo uren doelloos door allerlei sociale apps te swipen. Zes tips voor meer aandacht aan de belangrijke zaken des levens.
De meeste applicaties op onze telefoons zijn echte aandachtkillers. Geen wonder: ontwikkelaars zijn er dikwijls bij gebaat dat we apps zoveel mogelijk gebruiken. Bedrijven als Facebook, Snapchat, TikTok en anderen hebben een klein leger neurowetenschappers in dienst om je brein verslaafd te maken aan hun producten (leestip: Hooked van Nir Eyal). Uit onderzoek van Deloitte blijkt dat bijna 40% van de ondervraagden vindt dat ze teveel op hun telefoon kijken. De gemiddelde telefoonbezitter opent deze inmiddels 150 keer per dag.
Omdat wilskracht een inefficiënte manier is om slechte gewoontes af te leren, zal je pro-actief de regie moeten nemen over je telefoongebruik. Dat kan gelukkig betrekkelijk eenvoudig.
1. Verwachtingsmanagement
Hoe lang denk je dat de gemiddelde zakelijke e-mail ongelezen blijft? Tien minuten? Vijf minuten? Een minuut. Eerder zes seconden. Dat schrijft althans NYU-professor Adam Alter in het boek Irresistible: The Rise of Addictive Technology and the Business of Keeping Us Hooked. Als je omgeving verwacht dat je direct bereikbaar bent, zullen ze daar ook naar handelen. Geef daarom duidelijk aan wanneer je wel en niet op e-mails, app’jes, Slack-berichten, Zoom-calls en Teams-invites zal reageren. Dan valt ook de noodzaak om thuis en onderweg je telefoon onder de duim te houden weg.
2. Locatie
Hoe dichter bij de telefoon is, hoe eerder geneigd je zult zijn deze te pakken. Leg de telefoon daarom bewust ver van je vandaan. Een optie is om je (draadloze) oplader in de verste hoek van de kamer of kantoor te leggen. Wie een iPhone en Macbook heeft kan eventuele telefoontjes ook beantwoorden vanaf het computerscherm. Sowieso raden experts aan je telefoon buiten de slaapkamer te houden: je slaap en relatie zullen er flink van profiteren. Leestip: Why We Sleep van Berkley-professor Matthew Walker. Bill Gates is fan.
Bron: MT
(Er zijn nog 4 andere tips om van je verslaving af te komen)
